家族のことで心がざわつくとき、「何がつらいのか、うまく言葉にできない…」
そんな感覚になることがあります。 ステップファミリーでは、それぞれの役割や気持ちが複雑に絡み合いやすく、
気づけば心の中にいろいろな感情が積み重なってしまうものです。 でも、全部を一度に整理したり、解決しようとすると、かえって苦しくなったり、余計に疲れてしまったりします。だからこそ、まずは“ゆっくり整理すること”が大切です。
大きな変化を起こす必要はなくて、心の中に少しだけスペースをつくるところから始めてみる。この記事では、気持ちを軽くするための「やさしい気持ちの整理の始め方」をお伝えします。
どうしたらいいのか、もうわからない… こんなことで悩むなんて、私が弱いのかな…
ただただしんどくって、余裕がないよ・・・
辛いときこそゆっくりと整理することが大切
自分の感情が揺れて辛いとき、すぐに「どうにかしなきゃ」「どうにかしてほしい」と思ってしまうことがあります。
けれど、心が疲れているときに一気に整理しようとすると、かえって混乱したり、解決と異なる方向へ進んでしまいます。 特に、ステップファミリーでは、日々の出来事にいろいろな感情が重なりやすく、
「悲しい」「不安」「怒り」「戸惑い」などが一度に押し寄せてきやすいベースがあります。
だからこそ、まずは“ゆっくり気持ちを整理すること”が大切。
辛い時はだれでも、すぐに解決したいと思ってしまいますが、焦らずに大きな変化を起こそうとせず、心の中に少しだけスペースをつくるところから始めてみる。
たとえば、
なんとなくモヤモヤしている、落ち着かない、などの言葉にしづらい状況を 「今日はなんとなく疲れているんだな」「ちょっと寂しかったんだな」と
自分の気持ちに名前をつけること、それが整理の第一歩になります。 気持ちの整理は、頑張る作業ではなく、自分を守るための“やさしい習慣”のようなものです。
ゆっくりでいいし、できる日だけで十分です。
自分の考え方の癖や、気持ちに気がつくコツについての記事を書いています。
整理ステップ①：まず“感情”を分けてあげる
気持ちがしんどいとき、心の中ではいくつもの感情が同時に動いていることがあります。
悲しい、怒っている、不安、寂しい、戸惑っている、悔しい…。
それらが全部ひとつに混ざってしまうと、何がつらいのか自分でも分からなくなり、余計に苦しく感じてしまいます。
だからまずは、“感情を分けてあげる”ことが大切です。
といっても、難しいことをする必要はありません。
「私は今、何を感じているんだろう」と、そっと自分に問いかけてみるだけで十分です。
たとえば、
夫の言葉に傷ついたとき、
表面では“怒り”が強く見えていても、その奥には“悲しさ”や“寂しさ”が隠れていることがあります。
子どもとの関わりでモヤモヤしたとき、
モヤモヤの中には“不安”や“戸惑い”が混ざっていることもあります。
感情を分けることは、誰かを責めるためでも、正しい答えを見つけるためでもありません。
ただ、自分の心の中で起きていることを、見つめ直す作業です。
「怒ってるけど、実は悲しいし、寂しいんだな」
「不安と戸惑いがあるんだな」
そんなふうに気づけると、心の中に少し余白が生まれます。
感情がひとつずつ見えてくると、
“全部が一度に押し寄せてくる感じ”が少しずつほどけていきます。
実はそれだけで、心の負担が軽くなることがあるんです。
まずは、心の中で言葉にならず混ざっている感情を分けてみる。
それが、整理の最初のステップです。
整理ステップ②：“感情”と“解釈”を分ける
気持ちがしんどいとき、私たちは「感情」と「解釈」を同時に抱えてしまうことがあります。
たとえば、夫の言葉にモヤっとしたとき、
「悲しい」「腹が立つ」という“感情”と、
「きっと私のことを大事に思っていないんだ」という“解釈”が、
ひとつのかたまりになってしまうことがあります。
もう悲しい・・・モジャ夫はどうせ私たちのことを一つも大切に思ってなんかいなかったのね！
この二つが混ざると、事実とは異なる自分の解釈が、まるで事実のように押しかかり、気持ちがどんどん重くなります。
だから、次の整理のステップとして大切なのは、“感情”と“解釈”を分けてあげることです。
たとえば、
「私は今、悲しいと感じている」
「私は今、怒っているんだな」
まずは“感情だけ”を取り出します。その次に感情のあとに浮かんでくる考えを出してみます。
「嫌われているかもしれない」
「大切にされていない気がする」
といった考えが自分の“解釈”になります。
ここで大事なのは、
自分の解釈を否定したり、急いで正しい答えを探したりしなくていいということです。
ただ、“感情”と“解釈”を別々に置いてみるだけで大丈夫です。
そうすると心の中に少し余白が生まれます。
余白ができると、
「悲しいと感じているのは事実」
「でも、大事にされていないというのは“私の解釈”かもしれない」
そんなふうに、自分自身の状態を振り返る視点が自然と戻ってくることがあります。
感情と解釈を分けることは、事実ではないことで自分を苦しめないための方法です。
今日すぐにできる“小さな整理の一歩”
気持ちの整理と聞くと、何か特別なことをしなければいけないように感じるかもしれません。
でも、心が辛くて混乱しているときに必要なのは、思い切った大きな行動ではなく“ほんの小さなステップ”です。
先ほどの２つのステップで具体的な行動はこのようにシンプルです。
ステップ①今の気持ちを一言だけ言葉にして書いてみる
「疲れた」「モヤモヤ」「なんとなく不安」
たったこれだけでも、心の中の混ざった感情が少しほどけます。
ステップ②その感情のあとに浮かんでくる“考え”を書いてみる
「きっと嫌われているんだ」
「大事にされていない気がする」
これが“解釈”の部分です。
そして大切なのは、解釈と事実が異なる場合もあるということを知っておくことです。
気持ちの整理は“自分を守るための習慣”
気持ちの整理というと、「しっかり向き合わなきゃ」「ちゃんとやらなきゃ」と
真面目な人ほどつい頑張りすぎてしまうことがあります。
でも本来、気持ちの整理は、誰かのためでも、正しい答えを出すためでもなく、
“自分を守るための習慣”のようなものです。
自分の心を守ることができず疲弊してしまうと、家族の心も守りにくいです。
ステップファミリーでは、日々の出来事が重なりやすく、
気づかないうちに心がいっぱいになってしまうことがあります。
そんなときに、感情をそっと分けてみたり、「今日は疲れてるんだな」と気づいてあげたりすることは、自分の心を守るための小さなケアになります。
整理は、完璧にやる必要はありません。
毎日続ける必要もありません。できる日だけ、できる分だけで十分です。
少しでも心にスペースができると、
「次はどうしたいかな」と自然に考えられる余裕が戻ってきます。
それは無理にひねり出す答えではなく、自分自身が落ち着いたときにふっと浮かんでくるもの。
気持ちの整理は、あなたがあなたを大切にするための時間です。
ゆっくりでいいし、立ち止まる日があっても大丈夫。その小さな積み重ねが、心を守る力になっていきます。
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